No campo anexo ao de Xball, debaixo de uma chuva miudinha, andavam uns quais queres Vassillis de calças de pijama com estrelas, a darem voltas ao campo, numa corridinha ligeira, aquecerem as articulações e a aproveitarem para alongarem os músculos! Isto durante praticamente os 40 minutos da partida entre Usa/UK. Resultado final: Portugal 1 - 15 Rússia.
Obviamente que com isto não estou a querer dizer que os Russos ganharam porque fizeram aquecimento. Estes ganharam porque eles encaram o Paintball como um desporto. Desporto esse para o qual se preparam de todas as formas possiveis, sendo que a preparação fisica é apenas uma delas! No ano a seguir em 2004 vi os russos jogarem uma final contra os Joy na Eurodisney e no final da primeira parte ja tinham mais de 10 pontos de vantagem! Miúdos como o Fedorov e o Kniazev pareciam capazes de correr uma maratona, do lado oposto via um Max Lunqvist a arrastar o seu corpo pela relva(?).
Quem me conhece, sabe que sou um acérrimo defensor da preparação fisica no paintball. Defendo que todos aqueles que têm uma mínima ambição neste desporto, devem ter este factor em conta. Em Portugal são poucos os que se preparam para a exigência física de um torneio de paintball. No caso da minha equipa somos apenas 3 em 10! E penso que será um pouco assim em todas as equipas. Obviamente que o treino físico, não poderá, nem nunca deverá ocorrer no tempo de treino em equipa (essencialmente aos fim de semanas!). Assim parte da consciência de cada um, treinar durante a semana. Aquilo que considero o treino perfeito para o paintball passa por uma mistura de trabalho de Cardio-fitness Vs Musculação. O meu plano de treino fisico perfeito seria então o seguinte!
2ªfeira (Se não ouve treino/torneio no domingo)
Treino alta intensidade intervelado
10 Minutos de alongamentos!
Se existiu treino no dia anterior = Descanso na 2ªFeira!
3ªFeira
Treino de Musculação em circuito! Rotina de corpo completo!
Ou seja fazer um treino circuito, ou seja passar de um exercício para o outro e descansar apenas no final de se acabar todos os exercícios! Após um descanso estipulado, voltar a repetir tudo! Ou seja passar por todos os exercícios 3vezes e fazer 8 repetições - ou maior nº possivel - em cada um deles.
Supino
Agachamentos
Remada Curva
Splits com halteres em salto
Rosca directa
Press militar
Chin Ups
Abs, com muitas repetições e trabalho de resistência nos oblíquos.
4ª Feira
Treino de Alta Intensidade Intervalado
10 Minutos de alongamentos!
5ª Feira
O mesmo que na terça
6ª Feira (se existir torneio no fim de semana- descanso!)
Treino de Alta Intensidade Intervalado
10 Minutos de alongamentos!
Sábado (se existir torneio no fim de semana- descanso!)
O mesmo que na terça!
A vantagem desta rotina de treino é que a junção do treino de alta intensidade com o treino em circuito nos dá um grande poder de explosão e resistência! E pode muito bem fazer a diferença naqueles dias longos, ou nos pontos que nunca mais acabam!
É evidente que a mentalidade dos jogadores de topo dos Estados Unidos, mudou claramente desde que começei a jogar para os dias de hoje! A prova disso são os portes atléticos que jogadores como o Oliver Lang exibe hoje em comparação com à 6 anos atrás! O próprio Max Lunqvist é um excelente exemplo disso, quem o viu no Dvd do Jawbreaker3 e quem o viu depois no dvd One with the gun, nota claramente a necessidade de evolução que ouve por parte destes atletas!
Para finalizar no documentário online sobre os RL "Behind the Red" vemos eles a terem treinos fisicos e treinos de musculação! Onde dá para perceber que estão a fazer treinos de 1Repetição Máxima! Ou seja fazerem apenas uma repetição por exercício mas com a carga máxima! É uma forma bastante comum de treino que também poderá ser adoptada para o paintball. A única desvantagem real é a necessidade de um parceiro de treino para funcionar sempre como segurança!
Se alguém quiser mais alguns esclarecimentos sobre o plano de treinos é colocar aqui nos comentários!
Anjix,sou de acordo contigo em tudo.. mas só de ler ... fiquei cansado ..
ResponderEliminarConcordo plenamente e sou também um defensor da preparação física não só no paintball mas como uma actividade saudável e que deveria ser praticada por todos.
ResponderEliminarPaciencia tb é uma excelente qualidade para um jogador de paintball Horto! :P
ResponderEliminarBoas... Quando falas no treino de uma Repetição Máxima, este tem um objectivo muito especifico que é nada mais nada menos que ganhares a capacidade de activar toda a tua massa muscular. O ganho da força é feito através de 2 processos ganho de massa muscular e a capacidade de activares a totalidade dessa massa muscular. Faço este reparo para não haver ai algumas cabecinhas que se coloquem a fazer treinos de 1RM. Para alem de ser um tipo de treino 1RM tambem serve para calcular as percentagens de carga a utilizar para o tipo treino que se quer fazer resistencia, força, etc....
ResponderEliminarUm plan de treino bem esquematizado deve começar por uma sessão de de 1RM para aferir a nossa força máxima em cada exercício que queremos fazer depois consoante o que pretendemos temos:
treinos de 45 a 60% da carga de 1RM com repetições entre 15 e 20 para treino de resistência
treinos de de 60% a 85% para força com 8 a 12 repetições
treinos entre 85% a 100% para activação muscular entre 1 e 5 repetições optimização neuromuscular
dentro destes intervalos existem várias teorias. Isto é um visualização muito geral...
Abraço e interessante topico.
David
Palmas!!!! Bates numa questão muito importante.
ResponderEliminarEssa foi sempre uma questão que eu vincava em todas as equipas por onde passava.
Enquanto fui jogador, fui cliente assíduo de vários ginásios. Praticava treino cardio/fitness entre 4 a 5 vezes por semana.
Acima de tudo o que me faz mais impressão é existirem jogadores que acham que não necessitam de treino físico. Que se acham capazes de aguentarem porradas o dia todo, embates de 70/80kgs contra terra/relva e chegarem ao fim do dia frescos.
Este post faz-me lembrar imediatamente duas coisas porque passei em equipas em que estive:
1 - PSYCHO - Em 7man éramos provavelmente a segunda melhor equipa Portuguesa. Desculpem a falta de modéstia... mas os resultados assim o comprovavam. E era recorrente fazermos pontuações perfeitas até às finais. Lembro-me na altura ganharmos jogos em 40 segundos (coisa impensável naquela época).
Mas não fugindo ao assunto... assim que chegávamos às finais iamo-nos literalmente abaixo. Ficávamos muitas vezes em quarto, perdendo contra equipas que tinhamos dado baile as provas todas. A falta de preparação física na maioria dos jogadores era notória...
2 - Titans - Fiz-me convidado para dar um treino. Tinha ido à pouco tempo a um workshop do brasuca dos Iron e vinha com aquilo fresquinho. Peguei na equipa que até estava motivada para isso... e literalmente rebentei com eles!!! Propositadamente fiz treino físico de manhã (tal como dizes não deve ser feito em treino de f-d-s, mas havia malta que nem se baixava para apanhar as chaves de casa se caísse no chão), na parte da tarde existiam pessoas que não conseguiam jogar. A pergunta que lhes fiz foi: "Como querem ganhar provas, senão aguentam 3 horitas de treino?"
Faz-me muita confusão como é que jogadores federados e profissionais (liga gold/silver) não pensam nisto. Julgam que um joguito da bola resolve tudo.
Desculpa o longo texto, mas é uma questão que sempre dei valor!!!
Parabéns pelo blog e continua!!! ;)
Anjix na keres vir para o ginasio onde ando para seres meu monitor? lolol. Cá me vou desenrrascando e graças aos treinos fisicos k tenho feito espero em breve voltar a jogar com melhor preparação fisica! Um abraço.
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